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A creatina é um ácido orgânico obtido da dieta, principalmente de carne vermelha e frutos do mar. Ela também é sintetizada no corpo humano, no fígado, nos rins e no cérebro.
Crescentes evidências apontam o papel da creatina na bioenergética cerebral. Por isso, sugere-se que a suplementação de creatina poderia melhorar a memória, principalmente de idosos, que contam com uma cognição enfraquecida.
Em uma nova revisão sistemática, os autores buscaram responder à questão: qual é o papel da suplementação de creatina na memória? Será que vale a pena suplementar creatina em idosos? Confira as respostas a seguir.
Metodologia
Para avaliar os efeitos da suplementação de creatina na memória, os autores selecionaram 10 ensaios clínicos randomizados. Os critérios de inclusão foram:
- População composta por participantes saudáveis;
- Grupo intervenção recebeu suplementação de creatina;
- Grupo controle recebeu placebo;
- Avaliação dos resultados no desempenho da memória, independente da ferramenta.
A memória dos idosos melhorou com a creatina
Após a análise dos artigos incluídos, os pesquisadores notaram que as medidas de memória melhoraram nos pacientes saudáveis suplementados com creatina, em comparação aos grupos placebo.
Esse resultado positivo foi especialmente notado nos pacientes idosos, de 66 a 76 anos. Em adultos jovens (11 a 31 anos), não foram observadas diferenças após a suplementação.
Provavelmente, isso se deu pois o conteúdo de creatina cerebral pode diminuir com a idade. Em teoria, pacientes com níveis baixos de creatina são mais responsivos à suplementação.
Entretanto, vale ressaltar que os autores identificaram um risco moderado de viés e heterogeneidade significativa entre os estudos. Portanto, é necessário cautela na interpretação dos resultados.
Também notou-se que a intervenção com creatina monohidratada em pó foi superior do que a creatina monohidratada encapsulada.
Por fim, sexo e duração do tratamento não interferiram nos resultados.
O que a creatina faz no cérebro?
Com os resultados positivos deste estudo, fica a pergunta: qual é o mecanismo que a creatina atua para aumentar a memória?
A creatina é uma molécula importante na produção de energia cerebral, gerando uma produção de ATP mais rápida do que a fosforilação oxidativa e os processos glicolíticos.
Além disso, ela aumenta a fosforilação oxidativa em sinaptossomas e mitocôndrias cerebrais.
A memória, definida como capacidade de processar e reter informações, é energeticamente exigente e dependente da função respiratória mitocondrial intacta. Por isso, não é de se surpreender que a suplementação de creatina melhore esse parâmetro.
Conclusão
Em suma, a suplementação de creatina melhorou as medidas de desempenho da memória em idosos.
Embora estes resultados devam ser interpretados com cautela, podemos dizer que sim, vale a pena promover a suplementação de creatina para pessoas mais velhas.
Desde que em doses corretas e com supervisão profissional, essa estratégia apresentou diversos benefícios, nesta pesquisa e em pesquisas anteriores.
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Referência
Prokopidis K, Giannos P, Triantafyllidis KK, Kechagias KS, Forbes SC, Candow DG. Effects of creatine supplementation on memory in healthy individuals: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Nutr Rev. 2023 Mar 10;81(4):416-427. doi: 10.1093/nutrit/nuac064. PMID: 35984306; PMCID: PMC9999677.
