A nova diretriz da OMS informa o papel da atividade física na saúde, reúne recomendações para melhora da função óssea, cognitiva, cardiometabólica, cardiorrespiratória e muscular, e dispõe de recomendações sobre a frequência, intensidade e duração da atividade física.
Pela primeira vez, foram comentados os efeitos de comportamentos sedentários na saúde do público geral, e de subpopulações como grávidas, pessoas com doenças crônicas e incapacitadas.
Dentre as principais recomendações podemos destacar:
- Crianças e adolescentes devem praticar pelo menos 60 minutos diários de atividade física aeróbica com intensidade moderada ou vigorosa. A atividade vigorosa é indicada pelo menos 3 vezes/ semana e, da mesma forma, atividades que fortalecem músculos e ossos, devem ser realizadas pelo menos 3 dias por semana.
- Atividades sedentárias devem ser reduzidas, especialmente o tempo diante de telas.
- Adultos devem praticar cerca de 300 minutos semanais de atividade física aeróbica de intensidade moderada, ou incluir pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica vigorosa, ou uma combinação equivalente para estas atividades.
- Outras atividades de fortalecimento muscular com intensidade moderada ou intensa devem ser praticadas pelo menos 2 dias por semana, envolvendo preferencialmente os principais grupos musculares.
- Idosos devem realizar atividades físicas variadas e multicomponentes para desenvolver equilíbrio funcional e o treinamento de força em intensidade moderada ou vigorosa 3 ou mais dias da semana para aumentar a capacidade funcional e prevenir quedas.
Os autores enfatizam que qualquer quantidade de atividade física pode trazer benefícios, mesmo quando a faixa-alvo recomendada é considerada fora de alcance. Ou seja, pouca atividade é melhor do que nenhuma atividade. É importante enfatizar isto para estimular e capacitar os indivíduos inativos a praticar atividade física e obter seus benefícios associados. Essas diretrizes devem ser utilizadas para influenciar o estabelecimento de prioridades, a tomada de decisões, a conscientização e o comportamento da comunidade.
